10 opciones para combatir el estreñimiento

¿Padeces el terrible e incómodo estreñimiento? A continuación están enlistadas diez posibles soluciones para mejorar la digestión y por consiguiente, la función intestinal. Puedes hacer alguna de las diez o combinar varias, dependiendo que tan severo ya sea tu problema. Lo único que NO es normal, es vivir con estreñimiento.

• Consumir papaya picada (1/2 o 1 taza) al final de las 3 comidas principales.

• Hacer abdominales, para todo el abdomen pero más para abdomen bajo. Todos los días, antes de la cena, por ejemplo: 5 series de 10 abdominales.

• Comer de 5 a 10 ciruelas pasas durante todo el día.

• Tomar de 2 a 3 litros de agua natural (NO de sabor) al día, de lunes a domingo.

• En las noches tomar un licuado de papaya picada (1 taza) con el jugo de 3 o 4 naranjas.

• Educar al intestino a un mismo horario para ir a evacuar, generalmente se recomienda cuando estás en casa o en algún otro lugar tranquila y con tiempo.

• Evitar laxantes porque sólo hacen un intestino perezoso y después, cuando NO tengas ese determinado producto, no vas a poder ir al baño con nada.

• Incrementar el consumo de fibra de diferentes frutas y verduras en todas las comidas del día.

• La avena cocida con leche (1 taza de leche con 2 cucharadas pequeñas de avena cruda, calentar en la estufa hasta que hierva).

• Evitar el exceso de harinas, como: panes, galletas, pasta, arroz, cereal de caja. Y controlar el consumo de algunas frutas astringentes (que causan estreñimiento) como: plátano, mango o guayaba.